Foglossningsbälte Online

Foglossning är ett vanligt problem under graviditeten som kan orsaka smärta och obehag. Genom att utföra specifika övningar kan du lindra smärtan och stärka musklerna runt bäckenet.

Här kommer vi att gå igenom olika övningar vid foglossning samt ge olika tips för att hantera foglossning.

Viktiga punkter

• Dagliga övningar kan minska smärta och stärka musklerna runt bäckenet.
• Anpassa träningen efter din kropp och sluta om du upplever smärta.
• Rådgör med din barnmorska om du upplever sammandragningar under eller efter övningarna.
• Bäckenlyft är en effektiv övning för att stärka musklerna runt bäckenet.
• Om smärtan kvarstår trots övningar, sök hjälp från en fysioterapeut.

Träning och övningar vid foglossning

Dagliga övningar för att minska smärta

Dagliga övningar kan vara mycket effektiva för att minska smärta vid foglossning. Att träna är bra, även om du har bäckensmärta. Här är några övningar som kan lindra foglossning:

• Bäckenlyft
• Stretchövningar
• Lättare styrketräning

Anpassa träningen efter din kropp

Det är viktigt att anpassa träningen efter din kropp och dess förmåga. Träna upp musklerna i mage, rygg och ben för att stärka lederna och undvika extra belastning. Särskilt träning av de inre stabiliserande magmusklerna kan lindra problem med smärtsam foglossning.

Försök att hitta en stund på dagen när du kan utföra övningarna så att det blir en rutin.

Rådfråga barnmorska vid behov

Om du är osäker på vilka övningar som är säkra för dig, bör du rådfråga din barnmorska. De kan ge dig specifika råd och rekommendationer baserat på din graviditet och hälsa.

Enkla övningar att göra hemma

Här kommer några av våra övningar mot foglossning som du enkelt kan göra hemma. Försök att hitta en stund på dagen när du kan utföra dem så att det blir en rutin. Övningarna kan du göra under hela graviditeten och även efter förlossningen – anpassa antalet repetitioner och set efter vad du orkar!

Bäckenlyft och andra grundövningar

Fördelar med bäckenlyft

Bäckenlyft är en utmärkt övning för att stärka musklerna runt bäckenet och minska foglossning. Denna övning kan kännas bra, men lika väl dålig beroende på individens smärtnivå och kroppens respons. Det är viktigt att utföra övningen smärtfritt och att smärtan inte ökar under eller efter träning.

Så här gör du bäckenlyft

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stabilt i golvet, höftbrett isär. Använd lår, rumpa och kraften i bäckenbotten för att lyfta bäckenet mot taket. Kom sakta ner. Upprepa 5 till 10 gånger och tre set om du orkar.

Andra grundövningar för bäckenet

Förutom bäckenlyft finns det flera andra övningar som kan hjälpa till att stärka muskulaturen kring bäckenlederna:

• Musslan
• Fyrfotastående bakåtspark
• Höftfällning
• Sidosteg
• Knäböj

Testa övningarna och se om det finns en eller flera som fungerar för dig! Kom ihåg att du bör bara utföra övningarna om du kan göra det smärtfritt.

Förebygg foglossning med träning

Varför träning är viktigt

Att träna under graviditeten kan hjälpa till att förebygga försämring av foglossning och skapa goda förutsättningar för att gå ur graviditeten med mindre smärta.

Träning stärker musklerna i mage, rygg och ben, vilket i sin tur avlastar lederna och minskar belastningen på dem. Särskilt träning av de inre stabiliserande magmusklerna kan vara mycket fördelaktigt.

Tips på förebyggande övningar

Här är några övningar som kan hjälpa till att förebygga foglossning:

• Bäckenlyft: Stärker de inre magmusklerna och avlastar bäckenet.
• Katt och ko: En bra övning för att mjuka upp ryggen och minska spänningar.
• Sidolyft: Hjälper till att stärka höft- och bäckenmuskulaturen.

Träningsrutiner under graviditeten

Det är viktigt att anpassa träningen efter din kropp och hur du mår under graviditeten. Här är några tips:

1. Börja med lättare övningar och öka intensiteten gradvis.
2. Undvik övningar som orsakar smärta eller obehag.
3. Rådfråga alltid din barnmorska eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Kom ihåg att det ibland är bäst att inte träna alls vid foglossning. Lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina behov.

När ska du söka hjälp från fysioterapeut

Tecken på att du behöver hjälp

Om du trots avlastning och övningar fortfarande har foglossning, är det dags att uppsöka en fysioterapeut. De kan erbjuda rådgivning, massage, stretchövningar och övningar som är anpassade för dig och dina problem. Detta kan leda till bättre kroppshållning och lyftteknik.

Vad en fysioterapeut kan erbjuda

En fysioterapeut kan hjälpa dig med:

• Rådgivning och anpassade övningar
• Massage och stretchövningar
• Träning i varmvattenbassäng
• Akupunktur mot foglossning

Alternativa behandlingsmetoder

Förutom traditionella metoder kan vissa fysioterapeuter erbjuda träning i varmvattenbassäng och akupunktur. Dessa metoder kan vara effektiva för att lindra smärta och förbättra rörligheten.

Ibland kan det vara nödvändigt att bli sjukskriven eller omplacerad om du har ett fysiskt krävande jobb som förvärrar din foglossning.

Vanliga frågor om foglossning

Vad är foglossning?

Foglossning är en smärtsam åkomma som drabbar många gravida kvinnor. En vanlig myt är att fogarna lossnar från varandra, men det stämmer inte. Foglossning innebär att bäckenlederna blir mer rörliga på grund av hormonella förändringar under graviditeten. Detta kan leda till smärta i bäckenet, ryggen och höfterna.

Kan man äta medicin mot foglossning?

Det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar någon form av medicin under graviditeten. Vissa smärtstillande medel kan vara säkra att använda, men det är alltid bäst att få professionell rådgivning.

Hur påverkar foglossning graviditeten?

Foglossning kan göra riktigt ont och påverka vardagen mycket. Ungefär hälften av alla gravida drabbas av foglossning, och 16 procent av dem får svår foglossning som kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter. Det är viktigt att anpassa sina rörelser och undvika tunga lyft för att minska smärtan.

Foglossning kan göra väldigt ont. Men det är väldigt vanligt att få det – ungefär hälften av alla gravida får det.

Slutsats

Att hantera foglossning under graviditeten kan vara utmanande, men med rätt övningar och rutiner kan du lindra smärtan och förbättra din livskvalitet.

Genom att regelbundet utföra de rekommenderade övningarna stärker du musklerna runt bäckenet och minskar risken för att foglossningen förvärras. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa övningarna efter din egen förmåga.

Om smärtan kvarstår eller förvärras, tveka inte att söka hjälp från en fysioterapeut som kan erbjuda skräddarsydda råd och behandlingar. Med tålamod och konsekvens kan du uppnå en mer bekväm och smärtfri graviditet.

Vanliga frågor om foglossning

Vad är foglossning?

Foglossning är en smärta i bäckenet som ofta uppstår under graviditeten på grund av hormonella förändringar som gör lederna mer rörliga.

Kan man äta medicin mot foglossning?

Det finns ingen specifik medicin mot foglossning, men smärtstillande läkemedel kan ibland rekommenderas. Rådfråga alltid din läkare eller barnmorska innan du tar någon medicin.

Hur påverkar foglossning graviditeten?

Foglossning kan göra det svårt att röra sig och utföra dagliga aktiviteter, men det påverkar inte graviditeten eller barnet direkt. Det är dock viktigt att hantera smärtan och söka hjälp vid behov.

Vilka övningar kan hjälpa mot foglossning?

Övningar som bäckenlyft, svanka och skjut upp ryggen, samt stretchövningar för lårens framsida kan lindra smärtan. Anpassa övningarna efter din kropp och rådfråga en barnmorska vid behov.

När ska man söka hjälp från en fysioterapeut?

Om du upplever svår smärta trots avlastning och övningar, bör du söka hjälp från en fysioterapeut. De kan erbjuda rådgivning, massage, stretchövningar och andra behandlingsmetoder.

Kan foglossning förebyggas?

Ja, genom att träna och stärka musklerna runt bäckenet kan man minska risken för foglossning. Förebyggande övningar och en bra träningsrutin under graviditeten är viktiga.